Actief leven

Bij een goede gezondheid en een goed gewicht hoort lichaamsbeweging! Voor een goed resultaat is het uiterst belangrijk om regelmatig aan sport te doen of regelmatig intensief te bewegen.
Werk minimaal 4-5 maal per week gedurende 30 à 40 minuten aan je conditie.
Door sport en bewegen:
• kun je beter tegen stress
• zit je lekkerder in je vel 
• blijf je slanker
• kun je even alles van je afzetten
• kom je in balans
• krijg je meer weerstand

Sport

Of je nu een wedstrijd speelt, op je fiets een berg afdaalt of een flink aantal baantjes gaat zwemmen, je lichaam moet een topprestatie leveren. Kapitalen worden uitgegeven aan trainingskleding, sportmaterialen, sportvloeren, grasmatten, goede trainers en coaches, waarbij voeding altijd een sluitpost is. Of erger nog, voeding, de brandstof voor het lichaam, geheel niet ter sprake komt.
Hier laat ik zien hoe sporters hun voedingsgewoonten kunnen veranderen waardoor het herstelvermogen en de prestaties verbeterd kunnen worden en blessures kunnen worden voorkomen.
Je wilt de allerbeste prestatie leveren? Hier komt de winnende checklist.
Tien Belangrijke Punten voor een Betere Sportvoeding!
# 1. Je lichaam is net een auto. Het heeft de juiste brandstof nodig om te kunnen functioneren.
- Je spiercellen werken net als een brandstoftank. Bij een pittige prestatie vraagt je lijf ook om een optimaal herstel. Het verbruik moet weer aangevuld worden. Een auto die je pittig gebruikt verbruikt meer benzine en vergt meer onderhoud. Dat is met je lijf net zo.
- Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie.
# 2. Je kunt je lichaam het beste van brandstof voorzien door energierijke voeding te eten.
- Eet daags voor het sporten een uitgebreide koolhydraatrijke maaltijd.
- Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte koolhydraatrijke maaltijd.
- Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje of een in water opgeloste sportdrank, zodat de energie voorraden in het lichaam worden gespaard. Bij geen tijd om te eten neem je tot een half uur voor het sporten een orthomoleculaire voedingsshake.
- Als je fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 procent van je dieet bestaan uit koolhydraten.
# 3. Laad tussendoor je accu weer op met de juiste brandstof.
- Vul je energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren.
- Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten. Nieuw is het gebruik van H3O pro. Super product. Voel het verschil! 
# 4. Als je lang achter elkaar actief bent, spreek je je reservetanks aan.
- Je lichaam begint vet te verbranden na ongeveer 20 minuten mits je hartslag juist is, is deze te laag, dan verlies je weinig tot geen vet. Is je hartslag te hoog dan haalt het lichaam naast vet ook energie uit je spieren(eiwitten).
Ik ga samen met jou bepalen bij welke hartslag je veilig kunt trainen en hoe je je energievoorraden super snel kunt aanvullen.
# 5. Drinken, drinken en nog eens drinken.
- Het is heel belangrijk om het vocht dat je tijdens de training verliest weer aan te vullen
- Zorg ervoor dat je tijdens het sporten elke 10 minuten iets drinkt.
- Wacht niet tot je dorst krijgt.
# 6. Optimaal brandstof innemen en bijvullen.
- Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding. Ideaal is de orthomoleculaire sportvoedingsshake. Deze wordt supersnel opgenomen en is makkelijk mee te nemen.
# 7. Om uw hersteltijd te verkorten.
- Voldoende proteïne innemen ongeveer binnen 20 minuten na het sporten. Makkelijk te nuttigen in poedervorm met een perwaarde van 2,5(hoogste waarde). Ik bereken de hoeveelheid die bij je past.
- Voldoende water drinken.
# 8. Proteïne is cruciaal om de spieren te onderhouden en te laten groeien.
- Je lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te functioneren en het beschadigde weefsel te herstellen. Sporten betekent in feite beschadiging van de cellen.
- Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht. (1.0-1.5 gram/kg voor balsporten zoals tennis, golf, voetbal en honkbal, en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de zwaardere sporten zoals marathonlopen en bodybuilden).
# 9. Proteïne versus koolhydraten.
- Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren.
- Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden.
# 10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen.
- Extra vitaminen en mineralen bevorderen de bio-chemische reacties en reguleren de processen in uw lichaam en kunnen bescherming bieden tegen blessures.
- Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen verminderen.
- Supplementen zijn vooral nuttig voor sporters.